Finger, Nacken, Knie: die drei Bereiche, über die am meisten geredet wird und über die man am wenigsten weiß
Über diese drei Bereiche kursieren in der Schule jede Menge Gewissheiten. Nur eine davon ist durch solide Daten gedeckt; zu den anderen beiden gibt es die Forschung schlicht nicht.
BJJ Square · Aktualisiert am 11.08.2026
Achtung Wir beschreiben, was die Forschung gemessen hat, nicht, was in deinem Fall zu tun ist. Schmerzen, die immer wieder an derselben Stelle auftreten, gehören zu jemandem vom Fach.
Das Knie: hier gibt es Daten
Es ist der im Training am stärksten betroffene Bereich, rund 25% der Verletzungen über drei unabhängige Studien hinweg. Die dokumentierten Mechanismen sind konkret: Der Meniskus wird vor allem bei Takedowns und beim Guard-Passieren geschädigt; das vordere Kreuzband in 36% der Fälle bei einem Takedown, und zwar bei der Person, die zu Boden gebracht wird; Verletzungen der Sprunggelenkbänder kommen in 61% der Fälle von Submissions — Toe Holds, Straight Ankle Locks und Heel Hooks.
Es ist auch der Bereich mit den längsten Rückkehrzeiten: Unter denen, die sich das vordere Kreuzband gerissen haben, war die Hälfte erst nach neun Monaten oder später wieder im Sparring.
Finger: der am stärksten betroffene und am wenigsten untersuchte Bereich
In einer Studie mit 140 Praktizierenden — eine andere und viel kleinere Stichprobe als die oben genannten — kommen Hand und Finger als der einzelne am stärksten betroffene Bereich heraus, mit 14,4% der Verletzungen. In derselben Studie bleibt das Knie bei 9,2%: Die beiden Zahlen widersprechen sich nicht, es sind Rangfolgen aus unterschiedlichen Stichproben. Ein Detail erklärt aber sehr viel: Es sind auch die Verletzungen, die am häufigsten selbst diagnostiziert und am seltensten einem Arzt gezeigt werden. Die Finger tun weh, sie schwellen an, man lebt damit.
Achtung ⚠️ Zur Fingerarthrose bei BJJ-Praktizierenden gibt es überhaupt keine Studie. Keine einzige. Die einzige Forschung zum Thema umfasst acht Judoka, über sechzehn Jahre begleitet in einer Studie von 1998: Alle acht zeigten degenerative Veränderungen an den Fingern, mit milden Beschwerden im Verhältnis zu dem, was die Röntgenbilder zeigten. Acht Menschen, eine andere Sportart, vor fast dreißig Jahren. Das ist keine Grundlage für die Aussage, dass Jiu-Jitsu die Finger kaputt macht, und auch keine für die Aussage, dass es das nicht tut.
Hinweis Dasselbe gilt für die Ringbänder — die Strukturen, die die Sehnen an den Fingern halten: Zum BJJ gibt es keine Literatur. Jede Studie betrifft das Klettern, wo der Griff biomechanisch anders ist als der Griff in einen Kimono. Die Daten lassen sich nicht übertragen.
Der Nacken und die Würger
Die größte existierende Erhebung hat 4.421 Antworten gesammelt, 4.307 davon wurden ausgewertet. Die Zahlen: 27,8% berichten, mindestens einmal bis zur Bewusstlosigkeit gewürgt worden zu sein, und davon berichten 77,6% von keinen bleibenden Beschwerden. Rund 20% beschreiben etwas — Kopfschmerzen, Schwindel, Konzentrationsschwierigkeiten —, das sich in der Regel innerhalb einer Stunde legt. Anhaltende Beschwerden bei zwei Personen von 4.307: 0,05%.
Die Autoren schließen daraus, dass Würger im Sport als sicher gelten können, gestützt darauf, wie selten anhaltende Beschwerden sind. Das ist die Schlussfolgerung der Forschung, und sie gehört vollständig wiedergegeben.
Achtung ⚠️ Aber der Rest gehört ebenso wiedergegeben, und die Autoren schreiben es selbst: Es ist ein selbst berichteter Fragebogen, online erhoben, ohne Nachbeobachtung über die Zeit, ohne apparative Untersuchung und ohne kognitive Testung. Und vor allem: Es gibt keine Längsschnittstudie zu den Folgen wiederholten Würgens. Die Frage „was passiert nach zwanzig Jahren“ hat keine wissenschaftliche Antwort, in keine der beiden Richtungen.
Es gibt außerdem eine Reihe von zehn dokumentierten Fällen von Dissektionen der Halsschlagadern und Schlaganfällen im Zusammenhang mit Würgern im Sport: Neun Personen überlebten, drei kehrten zum Grappling zurück. ⚠️ Es ist eine Fallserie, keine Inzidenzstudie: Sie sagt, dass das Ereignis existiert, nicht, wie oft es vorkommt. Sie erlaubt es nicht, ein Risiko zu berechnen.
Was du daraus mitnehmen kannst
Dass man beim Knie mit Zahlen argumentieren kann, bei den Fingern fast gar nicht, und beim Nacken eine beruhigende Momentaufnahme hat, die einmal gemacht und danach nie wieder nachgeprüft wurde. Wer dir zu den letzten beiden Gewissheiten verkauft, geht über das hinaus, was bekannt ist.
Die eine Handlung, die die Exposition stärker senkt als jede andere: rechtzeitig abklopfen.
Häufige Fragen
- Macht Jiu-Jitsu die Finger kaputt?
- Das weiß niemand: Zur Fingerarthrose bei BJJ-Praktizierenden gibt es keine Studie. Die nächstliegende Forschung umfasst acht Judoka, die in einer Studie von 1998 über sechzehn Jahre begleitet wurden; sie zeigte bei allen acht degenerative Veränderungen, aber mit milden Beschwerden. Acht Menschen, eine andere Sportart.
- Schaden Würger dem Gehirn?
- Die größte Erhebung, mit 4.307 ausgewerteten Praktizierenden, berichtet anhaltende Beschwerden in zwei Fällen: 0,05%. Es ist aber ein selbst berichteter Fragebogen ohne Nachbeobachtung und ohne apparative Untersuchung, und eine Längsschnittstudie zu den Folgen wiederholten Würgens gibt es nicht.
- Welche BJJ-Verletzung hat die längste Genesungszeit?
- Unter den dokumentierten der Riss des vorderen Kreuzbands: Die Hälfte der Sportler war erst nach neun Monaten oder später wieder im Sparring.
- Wie entstehen Knieverletzungen im Jiu-Jitsu?
- Der Meniskus vor allem bei Takedowns und beim Guard-Passieren; das vordere Kreuzband in mehr als einem Drittel der Fälle bei einem Takedown, in der Regel bei der Person, die zu Boden gebracht wird. Verletzungen der Sprunggelenkbänder kommen dagegen in 61% der Fälle von Beinsubmissions.
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