Notizen machen: was die, die besser werden, von denen trennt, die Stunden sammeln

Nach einem Jahr Training hast du Hunderte von Details gesehen und erinnerst dich an eine Handvoll. Das ist kein Fehler an dir: So funktioniert das Gedächtnis, wenn die Menge groß ist.

BJJ Square · Aktualisiert am 11.08.2026

Achtung ⚠️ Keine Studie hat je geprüft, ob Notizen dein Jiu-Jitsu besser machen. Was folgt, ist gängige Praxis und Überlegung, keine Evidenz. Wir schreiben das hin, weil wir auf dieser Seite versuchen, die beiden auseinanderzuhalten.

Ein indirekter Hinweis kommt aus der Verletzungsforschung: Wenn man Praktizierende fragt, was Monate zuvor passiert ist, wird die Genauigkeit der Erinnerung nach zwölf Monaten auf rund 61% geschätzt. Wenn wir vier von zehn Verletzungen vergessen — einprägsame, schmerzhafte Ereignisse —, liegt der Gedanke nahe, dass technische Details deutlich schneller verblassen.

Was sich aufzuschreiben lohnt

Nicht die Technik Schritt für Schritt: Die steht in tausend Videos. Aufzuschreiben lohnt sich das, was in keinem Video steht, also das, was dir passiert ist.

  • Das Problem, nicht die Lösung. „Sie passieren meine Guard immer, wenn ich mit dem rechten Fuß schiebe“ ist eine Notiz, die sechs Monate lang nützlich bleibt. „Knee Cut“ ist ein Wort.
  • Das Detail, das den Unterschied gemacht hat. Es ist fast immer winzig: der Winkel eines Ellbogens, wohin du schaust, welche Hand sich zuerst bewegt.
  • Was du versucht hast und was nicht funktioniert hat, mit wem und warum. Das ist die Hälfte des Werts, und niemand schreibt es auf.
  • Die Fragen, die du stellen willst, die sich sonst vor dem nächsten Training in Luft auflösen.

Das Format, das durchhält

Das, das du tatsächlich benutzt. Drei Zeilen auf dem Handy in der Umkleide schlagen ein ordentliches Notizbuch, das du einmal ausfüllst und dann nie wieder. Beständigkeit zählt mehr als Struktur, und jedes System, das zwanzig Minuten braucht, wird innerhalb eines Monats aufgegeben.

Hinweis Ein minimales Format, das funktioniert: Datum, mit wem, was nicht funktioniert hat, eine Sache, die du nächstes Mal probierst. Vier Felder, zwei Minuten.

Wozu es wirklich gut ist

Für zwei Dinge, beide wichtig am blauen Gürtel, wenn der Fortschritt aufhört, sichtbar zu sein. Das erste ist, den Fortschritt zu sehen: Eine Notiz von vor sechs Monaten wiederzulesen und festzustellen, dass du dieses Problem nicht mehr hast, ist der Beleg dafür, dass sich etwas bewegt. Das zweite ist, ein Ziel zu haben, wenn du reinkommst: Wer mit einer konkreten Frage ankommt, nutzt seine sechs Minuten Sparring anders als jemand, der einfach ankommt.

Es liefert dir außerdem, was du brauchst, um die effizienteste Trainingsmethode zu nutzen, die es gibt: Drilling, Rolling und Positionssparring.

Häufige Fragen

Lohnt es sich, im BJJ Notizen zu machen?
Es gibt keine Studie, die es belegt. Es ist aber gängige Praxis, und ein indirekter Hinweis kommt aus der Verletzungsforschung, wo die Genauigkeit der Erinnerung nach zwölf Monaten auf rund 61% geschätzt wird.
Was schreibt man in seine Jiu-Jitsu-Notizen?
Vor allem die Probleme, auf die du gestoßen bist, und das, was nicht funktioniert hat, dazu das Detail, das den Unterschied gemacht hat, und die Fragen, die du stellen willst. Die Technik selbst gibt es überall; was dir passiert ist, nicht.
Was ist das beste Format?
Das, das du tatsächlich benutzt: Drei Zeilen auf dem Handy direkt nach dem Training sind mehr wert als ein ordentliches Notizbuch, das einmal ausgefüllt wird. Ein minimales Format: Datum, mit wem, was nicht funktioniert hat, was du nächstes Mal probierst.

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