Cuántas veces por semana, para no dejarlo al tercer mes
Dos veces por semana es el mínimo para ver algo. Cinco es la forma más rápida de haberlo dejado en septiembre. La respuesta está en medio, y depende de ti.
BJJ Square · Actualizada el 11/08/2026
Atención ⚠️ Lo decimos de entrada: ningún estudio establece una frecuencia óptima para aprender jiu-jitsu. Lo que sigue es razonamiento y práctica compartida, no evidencia. Donde hay datos, los citamos.
La pregunta sale siempre en las primeras semanas, y normalmente esconde otra: cuánto falta para dejar de sentirme inútil. La respuesta práctica es que por debajo de dos sesiones por semana el progreso se vuelve difícil de notar, porque cada clase vuelve a empezar de cero.
Dos veces por semana: el umbral
Con dos sesiones por semana el cuerpo empieza a recordar las posiciones de una clase a la siguiente. Es la frecuencia más baja a la que, después de unos meses, te notas haciendo cosas que antes no podías hacer.
Tres veces: el punto de equilibrio
Tres sesiones es el compromiso que la mayoría de los practicantes encuentra sostenible durante años. Permiten un día de recuperación entre una y otra y dejan sitio para el resto de tu vida, que es la variable que hace que la gente lo deje más a menudo que el cansancio.
Nota Un resultado contraintuitivo: en un estudio con 1.140 practicantes, las horas de entrenamiento semanales no se asociaron a un riesgo de lesión mayor. Entrenar más, en esa muestra, no significó lesionarse más. ⚠️ Es una asociación, no la prueba de que se puedan añadir sesiones sin consecuencias.
Cinco o seis: depende de lo que haya alrededor
Quien entrena todos los días suele ser muy joven, o competir, o llevar una vida montada alrededor del gimnasio. Es posible, pero quien empieza a ese ritmo casi siempre no baja el ritmo al cabo de unas semanas: lo deja. Y una ausencia larga es lo que de verdad lleva a abandonar: en un estudio con 70 practicantes, quienes habían estado parados más de cuatro meses tenían cinco veces y media más probabilidades de haberse planteado dejarlo.
Cómo elegir, en la práctica
- Empieza con dos, el primer mes. Sirven para ver cómo reacciona tu cuerpo, no para progresar.
- Añade la tercera cuando los días posteriores al entrenamiento ya no te dejen destrozado.
- Deja un día entre dos sesiones duras, si puedes. El jiu-jitsu es un deporte donde la carga es imprevisible: depende de a quién te toque delante.
- Cuenta las semanas, no las sesiones. Tres veces por semana durante cuarenta semanas gana a cinco veces por semana durante diez, y esa es la única comparación que cuenta.
El tercer mes
Hay un punto, normalmente entre el segundo y el cuarto mes, en el que la novedad ya se ha pasado y el progreso todavía no se ve. Ahí es donde la gente lo deja, y casi nunca por el entrenamiento en sí: lo dejan porque eligieron una frecuencia que nunca iba a aguantar. Llegar hasta ahí a un ritmo sostenible es la mitad del trabajo.
Qué esperar de las primeras clases: tu primera clase de BJJ.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas veces por semana hay que entrenar BJJ?
- Dos es el mínimo para notar progresos, tres es el compromiso que la mayoría de los practicantes sostiene con los años. Ningún estudio establece una frecuencia óptima.
- ¿Entrenar todos los días es malo?
- En un estudio con 1.140 practicantes, las horas semanales no se asociaron a un riesgo de lesión mayor. El problema más frecuente de quien empieza a un ritmo alto no es la lesión: es dejarlo del todo al cabo de unas semanas.
- ¿Por qué tanta gente lo deja al cabo de unos meses?
- Normalmente entre el segundo y el cuarto mes la novedad se pasa y el progreso todavía no se ve. Quienes eligieron una frecuencia insostenible paran justo ahí.
- ¿Dos sesiones constantes o cinco ocasionales?
- Dos constantes. Tres veces por semana durante cuarenta semanas te lleva mucho más lejos que cinco veces por semana durante diez.
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