Tomar apuntes: lo que separa a quien mejora de quien acumula horas
Después de un año entrenando has visto cientos de detalles y recuerdas un puñado. No es un defecto tuyo: es cómo funciona la memoria cuando el volumen es alto.
BJJ Square · Actualizada el 11/08/2026
Atención ⚠️ Ningún estudio ha comprobado nunca si tomar apuntes mejora tu jiu-jitsu. Lo que sigue es práctica habitual y razonamiento, no evidencia. Lo decimos porque en esta web intentamos mantener separadas las dos cosas.
Una pista indirecta viene de la investigación sobre lesiones: cuando se pregunta a los practicantes qué pasó meses antes, se estima que la precisión del recuerdo a doce meses ronda el 61%. Si olvidamos cuatro de cada diez lesiones — eventos memorables y dolorosos — es razonable pensar que los detalles técnicos se desdibujan bastante más rápido.
Qué vale la pena anotar
No la técnica paso a paso: eso está en mil vídeos. Lo que vale la pena anotar es lo que ningún vídeo contiene, que es lo que te pasó a ti.
- El problema, no la solución. «Siempre me pasan la guardia cuando empujo con el pie derecho» es una nota que sigue siendo útil seis meses después. «Knee cut» es una palabra.
- El detalle que marcó la diferencia. Casi siempre es mínimo: el ángulo de un codo, adónde miras, qué mano se mueve primero.
- Lo que probaste y no funcionó, con quién y por qué. Ahí está la mitad del valor, y no lo anota nadie.
- Las preguntas que hacer, que si no se evaporan antes de la clase siguiente.
El formato que dura
El que de verdad uses. Tres líneas en el móvil en el vestuario ganan a una libreta ordenada que rellenas una vez y nunca más. La constancia cuenta más que la estructura, y cualquier sistema que lleve veinte minutos se abandona en menos de un mes.
Nota Un formato mínimo que funciona: fecha, con quién, qué no funcionó, una cosa que probar la próxima vez. Cuatro campos, dos minutos.
Para qué sirve de verdad
Para dos cosas, las dos importantes en cinturón azul, cuando el progreso deja de verse. La primera es ver el progreso: releer una nota de hace seis meses y darte cuenta de que ya no tienes ese problema es la prueba de que algo se mueve. La segunda es entrar con un objetivo: quien llega con una pregunta concreta usa sus seis minutos de sparring de otra manera que quien simplemente llega.
Además te da lo que necesitas para usar el método de entrenamiento más eficiente que existe: drilling, rolling y sparring situacional.
Preguntas frecuentes
- ¿Vale la pena tomar apuntes en BJJ?
- No hay ningún estudio que lo demuestre. Es una práctica habitual, eso sí, y una pista indirecta viene de la investigación sobre lesiones, donde se estima que la precisión del recuerdo a doce meses ronda el 61%.
- ¿Qué hay que escribir en los apuntes de jiu-jitsu?
- Sobre todo los problemas con los que te has encontrado y lo que no funcionó, además del detalle que marcó la diferencia y las preguntas que quieres hacer. La técnica en sí está disponible en todas partes; lo que te pasó a ti, no.
- ¿Cuál es el mejor formato?
- El que de verdad uses: tres líneas en el móvil justo después de entrenar valen más que una libreta ordenada rellenada una sola vez. Un formato mínimo: fecha, con quién, qué no funcionó, qué probar la próxima vez.
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