La primera competición: cuándo tiene sentido y cómo se prepara de verdad
Nadie se siente preparado para una primera competición, y esperar a sentirse preparado es la mejor manera de no hacer ninguna. La pregunta útil es otra.
BJJ Square · Actualizada el 11/08/2026
«Todavía no estoy preparado» es la frase que más se oye en la academia, y casi siempre viene de alguien que lleva un año entrenando. El problema es que la sensación de estar preparado no llega antes de la competición: llega después, y sobre todo después de la segunda o la tercera.
La pregunta correcta no es si estás preparado
Es si entrenas con cierta regularidad, si has hecho suficiente sparring como para no asustarte cuando alguien te aprieta, y si sabes reconocer cuándo hay que parar. No hace falta tener un juego completo. Nadie lo tiene en una primera competición.
- Sabes golpear a tiempo, y lo haces sin esperar al último instante. Es el único requisito no negociable.
- Has hecho sparring con gente que no conoces, por ejemplo en un open mat: competir contra un desconocido es muy distinto de rodar con tus compañeros de siempre.
- Tu profesor sabe que quieres hacerlo. No para pedir permiso, sino porque es quien puede decirte si esa competición te conviene y qué categoría tiene sentido.
La semana anterior, no los tres meses anteriores
No existe una preparación especial para una primera competición: existe el entrenamiento que ya venías haciendo. Lo que cambia es la semana previa, y la regla es quitar, no añadir.
- No cambies nada de golpe. Empezar una dieta o un programa de fuerza nuevo a siete días vista solo empeora las cosas.
- Baja el volumen los últimos dos o tres días. Llegar cansado te cuesta más que llegar con una técnica menos.
- Comprueba tu peso con el kimono puesto, en la báscula, unos días antes. Es la manera de no descubrir el problema el mismo día: en los torneos de la IBJJF el límite de la categoría se mide vestido y hay un único intento.
- Prepara la bolsa la noche anterior, no por la mañana. Documento de identidad, un kimono legal y todo lo demás.
- Mira dónde se celebra y a qué hora, contando con que los horarios publicados casi siempre se retrasan.
Nota El consejo más útil que se oye en la academia es también el menos técnico: come con normalidad. Mucha gente llega a una primera competición en ayunas por miedo al pesaje, y se queda sin gasolina a mitad del segundo combate.
Qué pasa de verdad ese día
Esperas horas, calientas, dicen tu nombre y estás en el tatami. Los primeros treinta segundos pasan sin que te des cuenta: es normal, y es la razón por la que casi todo el mundo recuerda mal su primera competición. Después el cuerpo vuelve a hacer las cosas que sabe hacer.
Puedes perder en cincuenta segundos. Le pasa a muchísima gente, no significa que no estuvieras preparado y no es tiempo perdido: es la única lección que el entrenamiento no puede darte. Cómo funciona el día, hora a hora, está aquí: Cómo funciona una competición de BJJ.
Un error que conviene evitar
Apuntarse también al Open Class, «ya que estoy», sin haberlo pensado. En los torneos de la IBJJF la inscripción se hace allí mismo después de la entrega de medallas, y es una decisión que hay que tomar con la cabeza fría: después de tres combates, contra rivales que pueden pesar veinte kilos más que tú, es un día distinto del que habías planeado.
Encuentra una competición cerca de tiPreguntas frecuentes
- ¿Cuánto hay que entrenar antes de hacer una competición de BJJ?
- No hay un umbral. Existen categorías de cinturón blanco y mucha gente hace su primera competición dentro del primer año. La regularidad del entrenamiento y la experiencia de sparring cuentan más que los meses transcurridos.
- ¿Qué se hace la semana antes de una competición?
- Se quita más que se añade: nada de cambiar la dieta ni el entrenamiento, volumen reducido los últimos días, una comprobación del peso con el kimono puesto y la bolsa preparada la noche anterior.
- ¿Es normal perder la primera competición?
- Sí, y perder en la primera ronda es habitualísimo. No significa que no estuvieras preparado: es la experiencia que hace que la segunda competición sea completamente distinta.
- ¿Debo decirle a mi profesor que quiero competir?
- Sí, y te conviene: es quien puede decirte si esa competición encaja con tu nivel y qué categoría de peso tiene sentido para ti.
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- Qué meter en la bolsa el día de la competiciónVas a pasar muchas más horas en ese pabellón que en el tatami. Prepara la bolsa para la espera, no para los cinco minutos de combates.