Prendere appunti: quello che separa chi migliora da chi accumula ore

Un indizio indiretto arriva dalla ricerca sugli infortuni: quando si chiede ai praticanti cosa è successo mesi prima, l'accuratezza del ricordo a dodici mesi è stimata intorno al 61%. Se dimentichiamo quattro infortuni su dieci — cioè eventi memorabili e dolorosi — è ragionevole pensare che i dettagli tecnici svaniscano molto più in fretta.

Cosa vale la pena scrivere

Non la tecnica passo per passo: quella la trovi in mille video. Vale la pena scrivere quello che nessun video contiene, cioè cosa è successo a te.

• Il problema, non la soluzione. «Mi passano sempre la guardia quando spingo con il piede destro» è un appunto utile per sei mesi. «Passaggio a coltello» è una parola.
• Il dettaglio che ha fatto la differenza. Quasi sempre è minuscolo: l'angolo del gomito, dove guardi, quale mano parte per prima.
• Cosa hai provato e non ha funzionato, con chi e perché. È metà del valore, e nessuno la scrive.
• Le domande da fare, che altrimenti evaporano prima della lezione successiva.

Il formato che regge

Quello che si usa davvero. Tre righe sul telefono negli spogliatoi battono un quaderno ordinato che compili una volta e poi mai più. La costanza conta più della struttura, e qualsiasi sistema che richieda venti minuti verrà abbandonato entro un mese.

A cosa serve davvero

A due cose, entrambe importanti alla cintura blu, quando i progressi smettono di essere visibili. La prima è vedere i progressi: rileggere un appunto di sei mesi prima e accorgersi che quel problema non ce l'hai più è la prova che qualcosa si muove. La seconda è avere un obiettivo entrando in palestra: chi arriva con una domanda precisa usa i sei minuti di sparring in modo diverso da chi arriva e basta.

E dà lo strumento per usare il metodo di allenamento più efficiente: drilling, rolling e situazionali.