Drilling, rolling e situazionali: a cosa serve ognuno
Sono tre cose diverse e quasi tutti ne fanno due. Il terzo, quello che manca, è probabilmente quello che farebbe la differenza più grande.
BJJ Square · Aggiornata il 11/08/2026
In una lezione tipo si fa drilling — si ripete una tecnica con un compagno che collabora — e poi rolling, cioè sparring libero. Sono i due estremi di un continuum, e nel mezzo c'è la parte che si salta più spesso.
Il drilling: costruire il movimento
Serve a rendere automatica una sequenza quando non c'è resistenza. È indispensabile all'inizio, perché senza il movimento non esiste. Il suo limite è evidente: in sparring nessuno si comporta come il compagno di drilling.
Il rolling: verificare tutto insieme
È l'esame. Serve a scoprire cosa regge davvero e a costruire le qualità che solo la pressione allena — la gestione del respiro, la calma, il riconoscere le posizioni mentre si muovono. Il suo limite è che è caotico: in sei minuti la posizione che stai cercando di imparare potrebbe non presentarsi mai.
Nota È anche il momento in cui succede quasi tutto quello che va storto: in uno studio su 1.140 praticanti, il 77,6% degli infortuni avviene nello sparring, contro l'11,4% nella parte tecnica.
Il situazionale: il pezzo che manca
Si parte da una posizione precisa, con un obiettivo per ciascuno, e si lotta per davvero. Chi è sotto deve uscire, chi è sopra deve tenere; si riparte da capo ogni volta che uno dei due riesce.
- Concentra le ripetizioni dove servono: dieci minuti di situazionale possono darti venti tentativi di una posizione che in sparring libero incontreresti due volte.
- Ha resistenza vera, a differenza del drilling.
- È più sicuro del rolling libero, perché il contesto è ristretto e prevedibile.
Se la tua palestra non li propone, si possono fare comunque: bastano un compagno e un accordo di due frasi prima di iniziare il round.
Come distribuirli
⚠️ Non esiste una proporzione ottimale dimostrata: nessuno studio ha confrontato metodi di allenamento nel jiu-jitsu. Quello che si può dire è che i tre allenano cose diverse, e che chi fa solo drilling e rolling sta lasciando sul tavolo lo strumento più efficiente per lavorare su un problema specifico.
Il problema specifico, però, bisogna saperlo: prendere appunti.
Domande frequenti
- Qual è la differenza fra drilling e rolling?
- Nel drilling si ripete una tecnica con un compagno che non oppone resistenza, per costruire il movimento; nel rolling si lotta liberamente, ed è la verifica di cosa regge davvero sotto pressione.
- Cos'è lo sparring situazionale?
- Un round che parte da una posizione precisa con un obiettivo per ciascuno: chi è sotto deve uscire, chi è sopra deve tenere. Concentra molte ripetizioni della stessa situazione, con resistenza reale.
- Quanto sparring bisogna fare?
- Non esiste una proporzione dimostrata: nessuno studio ha confrontato metodi di allenamento nel jiu-jitsu. Va però considerato che circa il 78% degli infortuni avviene proprio nello sparring.
- Si può fare allenamento situazionale se la palestra non lo propone?
- Sì: bastano un compagno e un accordo di due frasi sulla posizione di partenza e sugli obiettivi prima di iniziare il round.
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