Primeira aula de BJJ: o que levar e o que esperar

O jiu-jitsu brasileiro se pratica no contato, no chão, com alguém tentando te controlar. Dito assim assusta. Na prática, a primeira aula é a mais tranquila que você vai fazer: ninguém espera que você saiba nada, e o parceiro que te colocam do lado quase sempre é alguém que o professor sabe que tem paciência.

O que deixa a primeira vez desengonçada não é a técnica: é não saber o que levar, onde deixar o tênis e a que horas começa. Isso a gente resolve aqui.

O que colocar na mochila

Para a experimental você não precisa comprar nada. Não compre um gi antes de experimentar: custa na ordem de 60 a 150 euros — uma grandeza indicativa, que varia bastante de país para país — e muitas academias emprestam um nas primeiras aulas. Pergunte na hora de marcar.

• Camiseta justa e short sem bolso, zíper ou botão. Bolso é a forma mais comum de torcer um dedo: alguém enfia os dedos ali no meio da luta.
• Chinelo. Serve para andar fora do tatame, e é regra de higiene, não frescura.
• Uma garrafa de água.
• Uma toalha e a roupa para trocar.
• Protetor bucal, se você tiver. Não é obrigatório no BJJ, mas não faz mal.

Última coisa óbvia que ninguém fala: chegue limpo. Você vai treinar a poucos centímetros do rosto de outra pessoa por uma hora.

Como é uma aula

Muda de academia para academia, mas a estrutura é quase sempre esta, e dura entre sessenta e noventa minutos.

1. 1Saudação e aquecimento. Em muitas academias se entra no tatame cumprimentando; o aquecimento inclui movimentos específicos de solo (rolamentos, ponte, deslocamento de quadril) que no começo parecem sem sentido e depois viram o seu vocabulário.
2. 2Técnica. O professor mostra um ou dois movimentos, quebrando em passos.
3. 3Drilling. Você repete a técnica com um parceiro que não oferece resistência. Serve para o movimento entrar no corpo, não para vencer.
4. 4Sparring — o rolling. Rounds de cinco ou seis minutos em que se treina para valer, trocando de parceiro.
5. 5Saudação final, muitas vezes em fila por graduação.

Como se bate, e por que não é derrota

Bater — dar o tap — é dizer ao parceiro “está bom, pode parar”. Dá para fazer de três jeitos, e todos valem:

• Dois ou três toques firmes com a mão no corpo do parceiro.
• Dois ou três toques no tatame, se os seus braços estiverem presos.
• Na voz: “tap”, ou simplesmente “parou”. Se você não consegue mover nem braço nem perna, é por aí.

O tap é informação, não rendição. Ele existe para você poder treinar de novo amanhã. Quem não bate por orgulho se machuca, fica três semanas fora e atrasa: no BJJ quem para perde muito mais do que quem bate.

As regras não escritas do tatame

Ninguém te explica, mas todo mundo percebe na hora se você não segue.

• No tatame se anda descalço. Fora do tatame, nunca. Chinelo mesmo para dar dois passos até o banheiro.
• Cumprimente o professor quando chegar e quando for embora, e se apresente se for a primeira vez.
• Se chegar atrasado, espere na beirada do tatame até o professor te chamar para entrar.
• Não dê aula técnica para quem tem mais experiência que você, nem para quem tem menos se não pediu: isso é trabalho do instrutor.
• Avise sobre lesões antes do rolling: “meu ombro direito está ruim” é uma frase que o seu parceiro quer ouvir antes, não depois.
• Rolling não é competição. O seu parceiro de hoje é a pessoa que vai te fazer evoluir nos próximos anos.

Em muitas academias você vai ouvir “oss” para quase tudo: cumprimento, confirmação, agradecimento. Em outras ninguém fala. Não é teste, e ninguém se ofende se você não usar.

O que você vai sentir de verdade

Você vai ficar cansado de um jeito novo, porque é um esforço do corpo inteiro ao mesmo tempo e não de um músculo por vez. Não vai entender quase nada do que acontece enquanto luta, e tudo bem: é assim para todo mundo por vários meses. Provavelmente vai perder para pessoas menores que você, e é aí que se entende do que este esporte fala.

O conselho mais útil para a primeira aula também é o mais chato: respire. Quem está começando prende a respiração sob pressão e se acaba em dois minutos.

E agora

Se você ainda não escolheu onde treinar, a escolha da academia pesa mais do que qualquer outra coisa desta lista. A gente fala disso aqui: Como escolher uma academia de BJJ.