«Sou travado demais pra fazer yoga»: é justamente por isso que você deveria começar

Se você treina Brazilian Jiu-Jitsu já ouviu essa frase dezenas de vezes. Talvez até já tenha falado: «yoga não é pra mim, sou travado demais».

É uma das crenças mais comuns, e também uma das mais erradas. Seria como dizer «não vou na aula de jiu-jitsu porque não sei fazer um armlock», ou «não começo a correr porque canso depois de quinhentos metros».

Ninguém nasce com mobilidade. Mobilidade e flexibilidade são capacidades que se treinam, exatamente como força, resistência e técnica.

O yoga não exige flexibilidade: ele desenvolve

Muita gente acha que para praticar yoga é preciso encostar a mão no pé, abrir espacate ou fazer posições impossíveis. A realidade é exatamente o contrário.

O yoga é uma ferramenta para melhorar aos poucos a mobilidade articular, ganhar elasticidade nos tecidos e aprender a mover o corpo de forma mais eficiente. Não importa de onde você parte. Importa começar.

Por que um praticante de BJJ deveria se interessar por yoga

No Brazilian Jiu-Jitsu o corpo é levado o tempo todo a posições extremas. Guardas abertas, inversões, triângulos, passagens, scrambles: tudo pede mobilidade, controle e consciência do próprio corpo.

Uma mobilidade melhor pode te ajudar a:

• se mover com mais fluidez;
• recuperar posições que antes pareciam impossíveis;
• reduzir tensões e travamentos acumulados depois do treino;
• respirar melhor durante o esforço;
• lidar com a pressão com mais calma.

O yoga não substitui o jiu-jitsu. Ele completa. Seu objetivo não é ficar bom em yoga: é usar o yoga para virar um praticante de BJJ melhor.

Ser travado não é uma condenação

Ser travado hoje não significa ser travado pra sempre. Com uma prática constante, mesmo curta, o corpo se adapta.

Dez ou quinze minutos por dia, repetidos ao longo do tempo, fazem muito mais diferença do que uma sessão longa uma vez por mês. A constância sempre ganha da intensidade.

Por onde se começa de verdade:

1. 1Depois do treino, não antes. Com o músculo aquecido você ganha amplitude; frio, só corre risco. Antes da aula entram movimentos ativos, não alongamentos longos.
2. 2Dez minutos, três vezes por semana. Menos do que você imagina que precisa. É o mínimo que produz mudança perceptível em uns dois meses.
3. 3Duas ou três posições, sempre as mesmas. Quadril e ombro são os primeiros a travar em quem luta. Trocar de exercício toda vez impede de perceber a evolução.
4. 4Respire. Se você está prendendo a respiração, passou do ponto. O ponto certo é aquele em que você sente tensão e ainda consegue respirar devagar.
5. 5Registre onde chegou. Uma foto a cada três semanas diz o que a sensação do dia não diz.

Não espere estar «pronto»

Um dos erros mais comuns é adiar. «Quando eu estiver mais flexível eu começo yoga.» Mas é justamente o yoga que pode te ajudar a ficar.

Toda faixa-preta já foi faixa-branca. Todo atleta com mobilidade foi, no começo, uma pessoa travada que decidiu começar.

Se você treina BJJ, não se pergunte se é flexível o bastante para fazer yoga. Pergunte o quanto seu jiu-jitsu poderia melhorar se você começasse a cuidar do corpo também fora do tatame.

Porque o melhor momento para começar não é quando você se sentir pronto. É hoje.

Se você ainda não começou a lutar

A mobilidade vira assunto quando você já está no tatame. Se ainda tem que subir nele, comece por aqui: Primeira aula de BJJ e Como escolher uma academia. E se alguma palavra deste artigo não ficou clara, tem o glossário.