Sich abklopfen lassen ist, wie man lernt

In der Schule gibt es nichts zu gewinnen. Alle wiederholen diesen Satz und fast niemand wendet ihn an, und der Unterschied zeigt sich auf lange Sicht.

BJJ Square · Aktualisiert am 11.08.2026

Im Sparring gibt es immer eine Versuchung: auf Nichtverlieren zu spielen. In den Positionen bleiben, die du kennst, Kraft benutzen, wo du keine Antworten hast, den Partnern aus dem Weg gehen, die dir Schwierigkeiten machen. Es funktioniert, in dem Sinn, dass du diese Runde unentschieden beendest. Und es kostet dich die nächsten sechs Monate.

Warum sich Verlieren auszahlt

Weil man Jiu-Jitsu aus Problemen lernt, und Probleme kommen nur, wenn man sich in sie hineinbegibt. Wer das Sparring damit verbringt, zu verteidigen, was er ohnehin schon kann, trifft nie auf die Situationen, die er nicht handhaben kann — und lernt sie deshalb nie. Es ist ein einfacher, unerbittlicher Mechanismus.

  • Probier das Neue, auch wenn es dich die Position kosten wird. Nur so wird es deins.
  • Roll mit den Leuten, die dir Schwierigkeiten machen, nicht mit denen, bei denen du dich gut fühlst.
  • Fang unten an, wenn du die Wahl hast. Die schlechteste Position ist die, die dir am meisten beibringt.
  • Klopf ohne Drama ab. Es ist eine Information, kein Urteil: Fast alle Submission-Verletzungen treffen die Person, die die Submission abbekommt, und es ist das Einzige, was in deiner Hand liegt. Wir behandeln es hier: rechtzeitig abklopfen.

Was das Ego kostet

Nicht nur an Technik. Wer jede Runde rollt, als würde sie zählen, verletzt sich häufiger — Kraft benutzen, wo Struktur nötig ist, Widerstand leisten, wo Nachgeben richtig wäre — und macht allen anderen das Training schlechter, weil er zu dem Partner wird, mit dem niemand Neues ausprobieren will.

Hinweis Es gibt eine Frage, die hilft, das zu erkennen: Wann hast du zuletzt im Sparring etwas versucht, das du nicht konntest? Wenn die Antwort „ich kann mich nicht erinnern“ lautet, verteidigst du ein Ergebnis, das es nicht gibt.

Das Gürtelparadox

Es wird schwerer, je weiter du kommst, nicht leichter: Am weißen Gürtel ist Verlieren normal, am lila schauen Leute zu und es gibt die Vorstellung, dass man gewinnen müsste. Deshalb hören manche genau dann auf besser zu werden, wenn sie die Mittel dafür haben — und in einer Studie mit 1.140 Praktizierenden ging ein höherer Gürtel mit mehr Verletzungen einher, was vielleicht dasselbe Phänomen von der anderen Seite ist.

Was sich in der Praxis ändert

Du hörst auf, das Training daran zu messen, wie die Runden liefen, und fängst an, es daran zu messen, was du versucht hast. Es ist auch der einzige Weg, Notizen zu haben, die etwas taugen: Wenn jede Runde in einer defensiven Pattsituation endet, gibt es nichts aufzuschreiben. Notizen machen.

Häufige Fragen

Ist es normal, am Anfang im Training ständig zu verlieren?
Ja, und so ist die Sache gedacht: Am weißen Gürtel verbringst du den Großteil des Sparrings in Schwierigkeiten, und genau dort lernst du. Wenn überhaupt, ist das Problem das Gegenteil, nämlich ein Ergebnis zu verteidigen, statt Neues zu probieren.
Warum ist es eine schlechte Idee, im Sparring auf Nichtverlieren zu spielen?
Weil du, wenn du in den Positionen bleibst, die du kennst, nie auf die Situationen triffst, die du nicht handhaben kannst, und sie deshalb nie lernst. Die Runde endet unentschieden, und die Monate danach bringen keinen Fortschritt.
Ist es ein Problem, in der Schule jede Runde mit voller Intensität zu gehen?
Oft ja: Wer jede Runde wie einen Wettkampf behandelt, benutzt tendenziell Kraft, wo Struktur nötig wäre, verletzt sich häufiger und wird zu dem Partner, mit dem niemand neue Techniken ausprobieren will.
Wie merkt man, dass man aufgehört hat, besser zu werden?
Eine nützliche Frage ist, wann du zuletzt im Sparring etwas versucht hast, das du nicht konntest. Wenn du dich nicht erinnerst, verteidigst du wahrscheinlich ein Ergebnis, das es nicht gibt.

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