«Sono troppo rigido per fare yoga»: è proprio per questo che dovresti iniziare

Se pratichi Brazilian Jiu-Jitsu hai sentito questa frase decine di volte. Magari l’hai detta anche tu: «lo yoga non fa per me, sono troppo rigido».

È una delle convinzioni più diffuse, ed è anche una delle più sbagliate. Sarebbe come dire «non vado a lezione di jiu-jitsu perchè non so fare un armbar», oppure «non inizio a correre perchè mi stanco dopo cinquecento metri».

Nessuno nasce mobile. La mobilità e la flessibilità sono capacità che si allenano, esattamente come la forza, la resistenza e la tecnica.

Lo yoga non richiede flessibilità: la sviluppa

Molti pensano che per praticare yoga sia necessario riuscire a toccarsi i piedi, fare la spaccata o assumere posizioni impossibili. La realtà è esattamente il contrario.

Lo yoga è uno strumento che permette di migliorare gradualmente la mobilità articolare, aumentare l’elasticità dei tessuti e imparare a muovere il corpo in modo più efficiente. Non importa da dove parti. Conta iniziare.

Perchè un praticante di BJJ dovrebbe interessarsi allo yoga

Nel Brazilian Jiu-Jitsu il corpo viene portato continuamente in posizioni estreme. Guardie aperte, inversioni, triangoli, passaggi, scramble: tutto richiede mobilità, controllo e consapevolezza del proprio corpo.

Una migliore mobilità può aiutarti a:

• muoverti con maggiore fluidità;
• recuperare posizioni che prima sembravano impossibili;
• ridurre tensioni e rigidità accumulate dopo gli allenamenti;
• respirare meglio durante gli sforzi;
• gestire con più calma la pressione.

Lo yoga non sostituisce il jiu-jitsu. Lo completa. Il tuo obiettivo non è diventare bravo nello yoga: è usare lo yoga per diventare un praticante di BJJ migliore.

La rigidità non è una condanna

Essere rigidi oggi non significa esserlo per sempre. Con una pratica costante, anche breve, il corpo si adatta.

Dieci o quindici minuti al giorno, ripetuti nel tempo, fanno molta più differenza di una lunga sessione fatta una volta al mese. La costanza batte sempre l’intensità.

Da dove si parte davvero, in pratica:

1. 1Dopo l’allenamento, non prima. A muscoli caldi si guadagna ampiezza; a freddo si rischia soltanto. Prima della lezione servono movimenti attivi, non allunghi tenuti a lungo.
2. 2Dieci minuti, tre volte a settimana. Meno di quanto pensi di dover fare. È il minimo che produce un cambiamento misurabile in un paio di mesi.
3. 3Due o tre posizioni, sempre le stesse. Anche e spalle sono quello che si irrigidisce per primo in chi lotta. Cambiare esercizi ogni volta impedisce di accorgersi dei progressi.
4. 4Respira. Se stai trattenendo il fiato, sei andato oltre. Il punto giusto è quello in cui senti tensione e riesci comunque a respirare piano.
5. 5Segna dove sei arrivato. Una foto ogni tre settimane dice quello che la sensazione del momento non dice.

Non aspettare di essere «pronto»

Uno degli errori più comuni è rimandare. «Quando sarò più flessibile inizierò yoga.» Ma è esattamente lo yoga che può aiutarti a diventarlo.

Ogni cintura nera è stata una cintura bianca. Ogni atleta mobile è stato, all’inizio, una persona rigida che ha deciso di iniziare.

Se pratichi BJJ, non chiederti se sei abbastanza flessibile per fare yoga. Chiediti quanto potrebbe migliorare il tuo jiu-jitsu se iniziassi a prenderti cura del tuo corpo anche fuori dal tatami.

Perchè il momento migliore per iniziare non è quando ti sentirai pronto. È oggi.

Se non hai ancora iniziato a lottare

La mobilità è un problema che si pone quando si è già sul tatami. Se ci devi ancora salire, parti da qui: Prima lezione di BJJ e Come scegliere una palestra. E se qualche parola di questo articolo non ti è chiara, c’è il glossario.