Dein erstes BJJ-Training: was du mitbringst und was dich erwartet

Brazilian Jiu-Jitsu wird im Kontakt trainiert, am Boden, mit jemandem, der dich kontrollieren will. So gesagt klingt das nach viel. Tatsächlich ist das erste Training das ruhigste, das du je haben wirst: Niemand erwartet, dass du irgendetwas kannst, und der Partner, den du bekommst, ist fast immer jemand, von dem der Trainer weiß, dass er geduldig ist.

Unbeholfen macht das erste Mal nicht die Technik. Unbeholfen macht, dass du nicht weißt, was du mitbringen sollst, wohin mit den Schuhen und wann es losgeht. Genau das klären wir hier.

Was in die Tasche gehört

Fürs Probetraining musst du nichts kaufen. Kauf dir keinen Gi, bevor du nicht trainiert hast: Er kostet grob 60 bis 150 Euro, und viele Schulen leihen dir für die ersten Einheiten einen. Frag danach, wenn du dich anmeldest.

• Enganliegendes Shirt und Shorts ohne Taschen, Reißverschlüsse oder Knöpfe. Taschen sind die häufigste Ursache für verdrehte Finger: Jemand bleibt beim Kämpfen mit den Fingern darin hängen.
• Duschlatschen. Die brauchst du, sobald du die Matte verlässt. Das ist Hygiene, keine Marotte.
• Eine Trinkflasche.
• Ein Handtuch und Sachen zum Wechseln.
• Mundschutz, falls du einen hast. Pflicht ist er im BJJ nicht, schaden kann er trotzdem nicht.

Das Offensichtliche, das trotzdem niemand ausspricht: komm sauber. Du trainierst eine Stunde lang wenige Zentimeter vom Gesicht einer anderen Person entfernt.

Wie eine Einheit abläuft

Von Schule zu Schule verschieden, aber der Aufbau ist fast immer dieser, und es dauert zwischen sechzig und neunzig Minuten.

1. 1Gruß und Aufwärmen. In vielen Academies begrüßt man die Matte beim Betreten; das Aufwärmen enthält bodenspezifische Bewegungen (Rollen, Brücken, Hüftarbeit), die am Anfang absurd wirken und später dein Vokabular sind.
2. 2Technik. Der Trainer zeigt ein oder zwei Bewegungen und zerlegt sie in einzelne Schritte.
3. 3Drilling. Du wiederholst die Technik mit einem Partner, der keinen Widerstand leistet. Das soll sie in den Körper bringen, nicht ein Duell entscheiden.
4. 4Sparring — das Rolling. Runden von fünf oder sechs Minuten, in denen es echt zur Sache geht, mit wechselnden Partnern.
5. 5Abschlussgruß, oft in einer Reihe nach Graduierung.

Wie man tappt, und warum das keine Niederlage ist

Abklopfen — tappen — heißt zum Partner: „So ist gut, hör auf.“ Es geht auf drei Arten, und alle drei sind richtig:

• Zwei oder drei deutliche Schläge mit der Hand auf den Körper des Partners.
• Zwei oder drei Schläge auf die Matte, wenn deine Arme blockiert sind.
• Mit der Stimme: „Tap“ oder einfach „Stopp“. Wenn du weder Arme noch Beine bewegen kannst, ist das dein Weg.

Der Tap ist eine Information, keine Kapitulation. Er sorgt dafür, dass du morgen wieder trainieren kannst. Wer aus Stolz nicht tappt, verletzt sich, fällt drei Wochen aus und hängt hinterher: Im BJJ verliert der, der pausieren muss, viel mehr als der, der tappt.

Die ungeschriebenen Regeln der Matte

Erklären wird sie dir niemand, aber es fällt sofort auf, wenn du dich nicht daran hältst.

• Auf der Matte barfuß. Außerhalb der Matte nie. Latschen auch für die zwei Schritte zur Toilette.
• Begrüße den Trainer, wenn du kommst und wenn du gehst, und stell dich vor, wenn du das erste Mal da bist.
• Wenn du zu spät kommst, wartest du am Mattenrand, bis der Trainer dich hereinwinkt.
• Gib keine technischen Tipps an Leute mit mehr Erfahrung als du — und an Leute mit weniger nur dann, wenn sie dich fragen. Das ist die Aufgabe des Trainers.
• Sag Verletzungen vor dem Rolling an. „Meine rechte Schulter ist angeschlagen“ ist ein Satz, den dein Partner vorher hören will, nicht hinterher.
• Rolling ist kein Wettkampf. Der Partner von heute ist die Person, die dich die nächsten Jahre besser macht.

In vielen Schulen brasilianischer Prägung hörst du „Oss“ für so ziemlich alles: Gruß, Zustimmung, Dank. In anderen sagt es niemand. Das ist kein Test, und es nimmt dir keiner übel, wenn du es nicht benutzt.

Wie es sich wirklich anfühlt

Du wirst auf eine neue Art müde sein, weil der ganze Körper gleichzeitig arbeitet und nicht ein Muskel nach dem anderen. Während du kämpfst, wirst du fast nichts von dem verstehen, was passiert, und das ist normal: So geht es allen, viele Monate lang. Wahrscheinlich verlierst du gegen Leute, die kleiner sind als du. Genau in diesem Moment merkst du, wovon dieser Sport eigentlich handelt.

Der nützlichste Rat fürs erste Training ist auch der langweiligste: atme. Anfänger halten unter Druck die Luft an und sind nach zwei Minuten leer.

Und jetzt

Wenn du noch nicht weißt, wohin du gehst: Die Wahl der Schule wiegt schwerer als alles andere auf dieser Liste. Darum geht es hier: Wie du eine BJJ-Schule auswählst.