La première compétition : quand elle a du sens, et comment on s'y prépare vraiment

Personne ne se sent prêt pour une première compétition, et attendre de se sentir prêt est le meilleur moyen de n'en faire jamais. La question utile est ailleurs.

BJJ Square · Mise à jour le 11/08/2026

« Je ne suis pas encore prêt » est la phrase qu'on entend le plus au club, et elle vient presque toujours de quelqu'un qui s'entraîne depuis un an. Le problème, c'est que le sentiment d'être prêt n'arrive pas avant la compétition : il arrive après, et le plus souvent après la deuxième ou la troisième.

La bonne question n'est pas de savoir si tu es prêt

C'est de savoir si tu t'entraînes avec une certaine régularité, si tu as fait assez de sparring pour ne pas t'affoler quand quelqu'un met de la pression, et si tu sais quand t'arrêter. Tu n'as pas besoin d'un jeu complet. Personne n'en a un à sa première compétition.

  • Tu sais taper à temps, et tu le fais sans attendre le dernier instant. C'est le seul prérequis non négociable.
  • Tu as fait du sparring avec des gens que tu ne connais pas, à un open mat par exemple : affronter un inconnu en compétition n'a rien à voir avec rouler avec tes partenaires habituels.
  • Ton prof sait que tu veux le faire. Pas pour demander la permission, mais parce que c'est lui qui peut te dire si cette compétition te convient et quelle catégorie a du sens.

La semaine d'avant, pas les trois mois d'avant

Il n'existe pas de préparation spéciale pour une première compétition : il y a l'entraînement que tu faisais déjà. Ce qui change, c'est la semaine qui précède, et la règle est enlever, pas ajouter.

  1. Ne bouleverse rien. Commencer un régime ou un nouveau programme de force à sept jours de l'échéance ne fait qu'empirer les choses.
  2. Réduis le volume sur les deux ou trois derniers jours. Arriver fatigué coûte plus cher qu'arriver avec une technique de moins.
  3. Contrôle ton poids avec le kimono, sur la balance, quelques jours avant. C'est comme ça qu'on évite de découvrir le problème le jour même : sur les tournois IBJJF, la limite de catégorie se mesure habillé et il n'y a qu'un seul essai.
  4. Prépare ton sac la veille au soir, pas le matin. Pièce d'identité, un kimono en règle, et tout le reste.
  5. Regarde où ça se passe et à quelle heure, en tenant compte du fait que les horaires publiés glissent presque toujours.

Note Le conseil le plus utile qu'on entend au club est aussi le moins technique : mange normalement. Beaucoup arrivent à leur première compétition à jeun par peur de la pesée, et tombent en panne au milieu du deuxième combat.

Ce qui se passe vraiment le jour J

Tu attends des heures, tu t'échauffes, on appelle ton nom, et tu es sur le tatami. Les trente premières secondes passent sans que tu t'en rendes compte : c'est normal, et c'est la raison pour laquelle presque tout le monde se souvient mal de sa première compétition. Ensuite, le corps recommence à faire les choses qu'il sait faire.

Tu peux perdre en cinquante secondes. Ça arrive à énormément de gens, ça ne veut pas dire que tu n'étais pas prêt, et ce n'est pas du temps perdu : c'est la seule leçon que l'entraînement ne peut pas te donner. Comment se déroule la journée, heure par heure, c'est ici : Comment se déroule une compétition de BJJ.

Une erreur à éviter

S'inscrire aussi à l'Open Class, « tant qu'à être là », sans y avoir réfléchi. Sur les tournois IBJJF, on s'y inscrit sur place après la remise des médailles, et c'est un choix à faire à tête reposée : après trois combats, contre des adversaires qui peuvent peser vingt kilos de plus que toi, c'est une autre journée que celle que tu avais prévue.

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Questions fréquentes

Combien de temps faut-il s'entraîner avant de faire une compétition de BJJ ?
Il n'y a pas de seuil. Il existe des catégories ceinture blanche et beaucoup de gens font leur première compétition dans leur première année. La régularité de l'entraînement et l'expérience du sparring comptent plus que les mois écoulés.
Que faire la semaine avant une compétition ?
On enlève plutôt qu'on ajoute : pas de changement de régime ni d'entraînement, volume réduit sur les derniers jours, un contrôle du poids avec le kimono et un sac préparé la veille au soir.
Est-ce normal de perdre sa première compétition ?
Oui, et perdre au premier tour est extrêmement fréquent. Ça ne veut pas dire que tu n'étais pas prêt : c'est l'expérience qui rend la deuxième compétition complètement différente.
Dois-je dire à mon prof que je veux faire de la compétition ?
Oui, et c'est dans ton intérêt : c'est lui qui peut te dire si cette compétition correspond à ton niveau et quelle catégorie de poids a du sens pour toi.

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