Rash Guard, Spats und Shorts: was du fürs No-Gi brauchst
Du brauchst sehr wenig, und es kostet weniger als ein Kimono. Aber im Wettkampf hat auch dieses Wenige genaue Regeln — auch die zu den Taschen.
BJJ Square · Aktualisiert am 11.08.2026
Um No-Gi zu trainieren, brauchst du nur ein enges Oberteil und ein Paar Shorts. Deshalb lassen viele Schulen Anfänger dort beginnen: Du fängst mit dem an, was du schon besitzt.
Der Rash Guard
Das ist das enge, elastische Oberteil aus Polyester und Elasthan. Es wird aus drei Gründen benutzt, in der Reihenfolge, wie belastbar sie sind: Es bildet eine Barriere zwischen deiner Haut und der Matte, es verringert Reibungsabschürfungen — *mat burn* — und es reguliert den Schweiß. Der vierte Grund, den man oft liest, die Kompression, die angeblich die Regeneration unterstützt, ist eher ein Verkaufsargument als ein Befund.
Hinweis Der Hygienegrund ist der belastbarste der drei, aber er muss ehrlich formuliert werden: Eine Stoffschicht zwischen Haut und Matte zu legen ist sinnvoll, wenn man betrachtet, wie Hautinfektionen im Grappling übertragen werden, wo Haut-zu-Haut-Kontakt und Mikroabschürfungen entscheidend sind. Es gibt allerdings keine Studie, die misst, wie viele Infektionen ein Rash Guard weniger verursacht.
Spats, oder Shorts, oder beides
Spats sind Funktionsleggings. Dieselbe Logik wie beim Rash Guard, angewendet auf die Beine. Im Training werden sie allein oder unter den Shorts getragen, ganz wie du willst.
Im Wettkampf gibt es dagegen Regeln
Im IBJJF-Regelwerk muss das Oberteil eng anliegen und den Oberkörper bis zum Bund der Shorts bedecken, und die Farben sind begrenzt: Schwarz, Weiß oder Schwarz-Weiß mit mindestens 10% der Farbe deines eigenen Gürtels — oder ein Oberteil ganz in der Farbe des Gürtels.
- Shorts ohne Taschen oder mit vollständig zugenähten Taschen.
- Keine Knöpfe, Reißverschlüsse oder freiliegenden Kordeln, ebenso wenig Teile aus Plastik oder Metall.
- Länge: mindestens bis Mitte Oberschenkel, nicht über das Knie hinaus.
- Farben: Schwarz, Weiß, Schwarz-Weiß oder die Farbe des eigenen Gürtels.
Warum Taschen verboten sind
Das ist keine ästhetische Regel. Ein Finger oder ein Fuß, der bei einem Übergang in eine Tasche gerät, wird am Ende in eine Richtung gebogen, die nicht seine ist — das ist die Begründung, die Hersteller technischer Bekleidung angeben, und das Regelwerk bestätigt sie, indem es alles verbietet, was „ein Risiko für den Gegner darstellen kann“. Reißverschlüsse und Knöpfe schneiden und kratzen auf dieselbe Weise: und ein Kratzer auf einer Matte ist die Eintrittspforte für eine Hautinfektion.
Achtung ⚠️ Ein Unterschied, den man kennen sollte: Im IBJJF-Regelwerk tauchen Spats allein nur unter den Optionen für Frauen auf. Frauen dürfen in Shorts, Spats oder beidem antreten; bei Männern gehören Spats unter die Shorts, nicht anstelle davon.
Was sich zwischen dem Antreten mit und ohne Kimono ändert: mit Gi oder No-Gi antreten.
Häufige Fragen
- Was braucht man, um No-Gi zu trainieren?
- Ein enges Oberteil (einen Rash Guard) und ein Paar Shorts. Spats, die Funktionsleggings, sind im Training optional.
- Warum haben Grappling-Shorts keine Taschen?
- Weil Finger und Füße sich bei Übergängen darin verfangen können, mit dem Risiko unnatürlicher Verbiegung. Das Regelwerk verbietet außerdem Knöpfe, Reißverschlüsse und freiliegende Kordeln, die schneiden oder kratzen können.
- Welche Farbe muss ein Rash Guard im Wettkampf haben?
- Im IBJJF-Regelwerk: Schwarz, Weiß oder Schwarz-Weiß mit mindestens 10% der Farbe des eigenen Gürtels, oder ganz in der Farbe des Gürtels.
- Darf man in Spats ohne Shorts antreten?
- Im IBJJF-Regelwerk tauchen allein getragene Spats nur unter den Optionen für Frauen auf. Bei Männern gehören sie unter die Shorts.
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